Chuyển đến nội dung chính

Bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách tăng cường sức khỏe

Nếu như bạn không thích gò bó bởi những bài tập thì cách chạy bộ giảm cân là một sự thay thế cực kì tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ dễ dàng thực hiện, phù hợp với mọi đối tượng mà chỉ với khoảng 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ có được một cơ thể thon gọn khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái hơn cho những hoạt động trong suột một ngày dài.

CHẠY BỘ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

1. Chạy bộ có lợi như thế nào đến cơ thể?

Chạy bộ không chỉ là một bài tập giảm cân đơn thuần, nó là một bài tập thể dục vận động có thể giúp toàn bộ các cơ quan trong cơ thể nâng cao sức khỏe cực kì hiệu quả. Cùng xem những hiệu quả mà các bài tập chạy bộ mang lại cho chúng ta tốt như thế nào nhé!

Chạy bộ giảm cân tốt cho sức khỏe

a. Hệ miễn dịch khỏe mạnh nhờ chạy bộ

Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể vận động thường xuyên và tạo nên một lá chắn hệ miễn dịch cực kì vững chắc chống lại những nguy cơ mắc bệnh.

b. Chạy bộ giúp chân dẻo dai, săn chắc

Chỉ cần tập chạy bộ nhẹ nhàng và đều đặn mỗi ngày là cách để bạn giúp các cơ, khớp chân của mình có được sự chắc khỏe và dẻo dai. Chạy bộ còn giúp chúng ta có khả năng thăng bằng tốt hơn và phản xạ nhanh hơn.

c. Loại bỏ stress - nâng cao tinh thần

Chạy bộ buổi sáng mỗi ngày là cách tuyệt vời giúp bạn loại bỏ những năng lượng tiêu cực, các bài tập chạy bộ sẽ giúp cơ thể sản sinh ra một loại nội tiết tố tăng cường sự hưng phấn và sảng khoái tinh thần, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn khi chạy bộ thường xuyên đấy.

d. Chạy bộ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

Cũng giống như chơi những môn thể thao khác thì các bài tập chạy bộ cũng giúp cơ thể của chúng ta đốt cháy nhiều năng lượng dữ trự hơn từ đó giúp cơ thể của bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Bạn sẽ lấy lại được năng lượng dồi dào sau khi thức giấc đấy.

e. Nâng cao sức khỏe của hệ hô hấp

Việc thường xuyên luyện tập môn chạy bộ cũng là một cách để giúp phổi hoạt động tốt, dễ dàng điều hòa được nhịp thở của bản thân, tăng cường sức khỏe của hệ hô hấp cũng như sức khỏe.

f. Bài tập chạy bộ ngăn ngừa ung thư và huyết áp

Nghe có vẻ khó tin nhưng nếu bạn thực hiện những bài tập thể dục chạy bộ thường xuyên sẽ giúp mạch máu lưu thông một cách dễ dàng, loại bỏ những nguy cơ tiềm ẩn từ các chứng bệnh cao huyết áp, đột quỵ. Cùng với đó bạn khoa học đã nghiên cứu và khuyến khích chị em chạy bộ bởi nó có thể giúp phòng tránh những bệnh tim mạch cũng như bệnh ung thư vú nữa đấy. 

Theo thống kê thì số lượng người thường xuyên luyện tập chạy bộ có khả năng phòng ngừa những chứng bệnh như tiểu đường, loãng xương và cao huyết áp. 

g. Chạy bộ là cách giảm cân hiệu quả

Nếu bạn có thể sắp xếp được thời gian của bản thân thì việc thường xuyên chạy bộ sẽ rất có lợi cho việc giảm cân giữ dáng. Chạy bộ giúp đốt chạy một lượng lớn calo mà bạn có thể kiểm soát được. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường vận động ở những điểm như eo, ngực, bắp tay, bắp chân, mông để cơ thể bạn luôn săn chắc khỏe mạnh.

2. Bài tập chạy bộ có giảm cân không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì trung bình mỗi giờ chạy bộ chúng ta có thể đốt cháy hàng trăm calo năng lượng, việc thiếu hụt năng lượng sẽ khiến cơ thể sử dụng năng lượng dữ trữ ở dạng mỡ thừa và giảm cân. Bạn cũng nên lưu ý rằng những bài tập chạy nhanh với cường độ cao sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Và nếu như ai còn nghi ngờ bài tập chạy bộ có giảm cân không thì hãy nhanh chóng bắt tay vào luyện tập ngay hôm nay, bạn sẽ sớm nhận được kết quả như ý đấy nhé. Nếu bạn còn chưa biết bắt đầu từ đâu chạy bộ như thế nào để giảm cân thì có thể tham khảo cách chạy bộ giảm cân hiệu quả ngay dưới đây.

Chạy bộ có giảm cân không

CÁCH CHẠY BỘ GIẢM CÂN

1. Nắm kĩ thuật bài tập chạy bộ giảm cân

Để chạy bộ giảm cân đúng cách các bạn cần chuẩn bị kĩ trước khi chạy, việc này sẽ giúp bạn có được kết quả tốt và hạn chế được những chấn thương không mong muốn.

Những điều mà bạn cần chú ý chuẩn bị thật tốt để luyện tập hiệu quả:
  • Chuẩn bị nước để uống trong khi tập chạy bộ.
  • Mặc trang phục thoải mái dễ dàng thuận tiện cho vận động và thấm hút mồ hôi tốt.
  • Thời điểm chạy bộ tốt nhất đó là vào sáng sớm hoặc chiều tối, lúc này trời mát thích hợp hơn cho việc luyện tập ngoài trời. Nếu tập với máy chạy bộ thì bạn có thể tự do sắp xếp thời gian luyện tập cho riêng mình.
  • Không nên ăn quá no trước khi luyện tập và cũng không tập luyện trong tình trạng quá đói. Bạn có thể sử dụng một bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập hoặc uống một ly ngũ cốc là đủ đảm bảo được năng lượng duy trì trong suốt buổi tập.
  • Có thể chuẩn bị 1 list nhạc để nghe hoặc tìm một người bạn đồng hành để tăng thêm sự hứng thú trong xuyên suốt quá trình luyện tập.
Một số kỹ thuật chạy bộ giảm cân đúng cách:
  • Khởi động kỹ cổ chân, khớp đầu gối, cơ đùi, cổ tay, cánh tay, khớp cổ thật kỹ trước khi chạy.
  • Nắm vững kỹ thuật chạy: Chạy trên đường thẳng, giữ nhịp chạy đều, tiếp đất bằng phần trước bàn chân, giữ cơ thể và đầu luôn thẳng.
  • Hai tay hơi co lên ngang hông và vung đều để giữ nhịp và tóc độ khi chạy.
  • Lựa chọn những địa điểm khác nhau để tạo thêm độ khó cho bài tập, leo dốc, chạy cầu thang...
  • Kết thúc bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách bằng việc đi bộ thả lỏng, tránh việc dừng đột ngột khi đang tập chạy các bạn nhé!
Chạy bộ giảm cân đúng cách

2. Lên lịch chạy bộ giảm cân hiệu quả

Nếu muốn chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả thì một lịch trình luyện tập chắc chắn là điều quan trọng sẽ giúp bạn có được kết quả như mong muốn. Tham khảo ngay lịch trình chạy bộ trong 1 tháng dưới đây để biết mình nên tập như thế nào để giảm cân và sức khỏe tốt nhất.

Tuần thứ 1
  • Thứ hai: Bạn có thể khởi động tuần mới với 20 phút đi bộ nhẹ nhàng.
  • Thứ ba: Nghỉ ngơi thư giãn hoặc tập các bài cardio nhẹ nhàng không tác động (bơi, đạp xe...) khoảng 20 phút.
  • Thứ tư: Tăng thêm thời gian đi bộ lên 25 phút.
  • Thứ năm: Nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 20 phút
  • Thứ sáu: Thực hiện bài tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ trong 4 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (thực hiện 4 lần)
  • Thứ bảy: Nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 20 phút
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Tuần thứ 2
  • Thứ hai: Thực hiện bài tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ trong 4 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (thực hiện 5 lần)
  • Thứ ba: Nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 25 phút.
  • Thứ tư: Bài tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ trong 3 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (thực hiện 3 lần)
  • Thứ năm: Nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 25 phút
  • Thứ sáu: Bài tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ trong 3 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (thực hiện 7 lần)
  • Thứ bảy: Nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 25 phút
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Tuần thứ 3
  • Thứ hai: Bài tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ trong 3 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (thực hiện 7 lần)
  • Thứ ba: Nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
  • Thứ tư: Bài tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ trong 1 phút / sau đó chạy bộ 2 phút (thực hiện 9 lần)
  • Thứ năm: Nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
  • Thứ sáu: Tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ trong 3 phút / sau đó chạy bộ 1 phút (thực hiện 7 lần)
  • Thứ bảy: Nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
  • Chủ nhật: nghỉ ngơi
Tuần thứ 4
  • Thứ hai: Tập đi bộ kết hợp chạy bộ: tập đi bộ trong 1 phút / sau đó chạy bộ 4 phút (thực hiện 6 lần)
  • Thứ ba: Nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
  • Thứ tư: Tập đi bộ trong 5 phút / sau đó chạy bộ 20 phút / cuối cùng đi bộ thêm 5 phút nữa
  • Thứ năm: Nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
  • Thứ sáu: Tập chạy bộ liên tục trong 28 phút
  • Thứ bảy: Nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Luyện tập thường xuyên những bài tập này và cố gắng thay đổi địa hình chạy để nâng cao độ khó của những bài tập chạy giảm cân này để sớm lấy được vóc dáng như ý các bạn nhé!

3. Chạy bộ kết hợp sử dụng thực phẩm đúng cách

Để giảm cân thành công với cách chạy bộ thì điều mà bạn chắc chắn cần phải xác định đó là tính kiên trì, chạy bộ giảm cân là phương pháp vận động toàn diện giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dữ trữ và từ đó giảm mỡ, giảm cân thành công.

Ngoài tính kiên trì thì bạn cần tính toán cũng như lên kế hoạch sử dụng thực phẩm trong suốt quá trình thực hiện bài tập chạy bộ giảm cân bạn nhé. Để giảm mỡ thừa cũng như giảm cân nhanh chóng thì bạn cần chạy bộ đủ để đốt cháy hết năng lượng từ những thực phẩm mình nạp vào hằng ngày. Bạn có thể sử dụng những loại máy đo năng lượng tiêu hao để cân đối chế độ ăn uống và luyện tập của mình để hiệu quả đạt tốt nhất các bạn nhé.

Chạy bộ giảm cân kết hợp với ăn uống khoa học

Trên đây là những chia sẻ kiến thức của manxviews về cách chạy bộ giảm cân hiệu quả đang được nhiều người sử dụng. Kiên trì sử dụng phương pháp này vừa giúp bạn có được vóc dáng xinh đẹp tự nhiên vừa tăng cường sức khỏe và duy trì nguồn năng lượng tích cực cho các hoạt động thường ngày.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chế độ ăn low carb là gì và cách ăn kiêng nay có tốt không?

Chế độ ăn low carb là gì và làm sao chúng ta có thể sử dụng phương pháp này hiệu quả là thắc mắc của không ít chị em khi ngày càng nhiều người biết và sử dụng cách ăn này để giảm cân giữ dáng. Để hiểu rõ hơn về lowcarb là gì thì ManxViews Blog mời các bạn tham khảo nội dung ngay bên dưới đây bạn nhé. CHẾ ĐỘ ĂN LOW CARB LÀ GÌ? Ăn kiêng theo thực đơn low carb là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách cắt giảm mạnh lượng tinh bột và đường (carbohydrate) trong bữa ăn hằng ngày. Với chế độ ăn low carb, các bạn vẫn có thể thoải mái ăn những loại thực phẩm khác nhau có chứa ít carbohydrate, thậm chí bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt, cá, hải sản...

Chế độ ăn kiêng Low carb có mục tiêu là gì: Carbohydrate là nguyên nhân làm bạn thèm ăn, cung cấp nhiều đường vào cơ thể. Với chế độ ăn lowcarb giúp cơ thể của bạn giảm được sự hình thành của mỡ thừa và đốt cháy các mô mỡ thừa, giảm cân và giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh. ĂN LOW CARB DIET CẦN CHUẨN BỊ GÌ? Khi tiến…

Nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân cấp tốc

Bạn có biết nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả tốt nhất hay không? Dù khá đơn giản nhưng đây là một phương pháp đã được rất nhiều chị em sử dụng thành công và có được vóc dáng cơ thể cũng như cân nặng như ý. Hãy cùng ManxViews Blog tìm hiểu chi tiết về những loại nước uống tốt cho việc giảm cân và cách sử dụng chúng hiệu quả các bạn nhé! NÊN UỐNG NƯỚC GÌ VÀO BUỔI SÁNG ĐỂ GIẢM CÂN Béo phì, thừa cân luôn là cơn ác mộng của không ít chị em phụ nữ. Chúng ảnh hưởng lớn đến cuộc sống mà nếu không kiểm soát được rất dễ gây ra sự ức chế và tác động tiêu cực không ai mong muốn. Có rất nhiều phương pháp để giảm cân như uống thuốc, tập thể dục, ăn kiêng... Một số loại nước uống cũng có thể hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, chỉ cần kiên trì bạn sẽ sớm có một vóc dáng xinh đẹp tự nhiên.

Cùng khám phá những loại nước uống bạn có thể dùng vào mỗi buổi sáng để giúp cơ thể sáng khoái, khỏe mạnh mà lại loại bỏ mỡ thừa giảm được số đo cân nặng cực kì hiệu quả: 1. Mật ong ph…