Giảm cân bằng khoai lang như thế nào để có thể nhanh chóng giảm được số đo cân nặng và lấy lại được vóc dáng chắc chắn là điều được rất nhiều chị em quan tâm. Dù khoai lang là loại thực phẩm có tác dụng tốt cho việc cải thiện số đo cân nặng nhưng nếu sử dụng không đúng phương pháp thì hiệu quả sẽ không được như ý. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về vấn đề này bạn nhé!
GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG NHƯ THẾ NÀO?
Để hiểu rõ được hiệu quả của khoai lang trong việc giảm cân như thế nào, liệu rằng khi ăn khoai lang sẽ tăng cân hay giảm cân và bí quyết nào để chúng ta có thể giảm cân bằng khoai lang một cách tốt nhất. Tìm hiểu ngay thông qua những nội dung ngay sau đây:
1. Ăn khoai lang có giảm cân không?
Trước khi tìm hiểu về cách giảm cân bằng khoai lang như thế nào hiệu quả thì có khá nhiều người chưa nắm rõ về hiệu quả giảm cân của khoai lang. Dưới đây là 4 điều mà chúng ta nên biết về khoai lang để sử dụng loại nguyên liệu giảm cân này một cách tốt nhất.
a. Khoai lang có chỉ số đường huyết khá thấp
Điều đầu tiên mà các chuyên gia khuyến khích các bạn dùng khoai lang để giảm cân vì đây là một loại thực phẩm tự nhiên sở hữu chỉ số đường huyết không quá cao mà bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng để giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, khi ăn khoai lang thì hệ tiêu hóa hấp thu khá ít chất dinh dưỡng do chỉ số đường huyết trong khoai lang thấp từ đó có thể cân bằng ổn định lượng insulin mà cơ thể sản xuất luôn ở mức bình thường có thể kiểm soát một cách dễ dàng.
Cuối dùng, nhờ sở hữu lượng đường huyết thấp nên ăn khoai lang có thể giảm cân nhờ tạo ra cảm giác no lâu hơn, giảm đi sự thèm ăn từ đó cân nặng sẽ được cải thiện một cách tự nhiên.
b. Chứa rất ít năng lượng
Lương calo mà một loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể có ảnh hưởng lớn đến việc tăng cân, nếu năng lượng nạp vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm quá lớn mà không thể tiêu thụ hết, điều này sẽ làm mỡ thừa tích tụ và tăng cân nhanh hơn.
Khoai lang là loại thực phẩm cung cấp khá ít năng lượng (khoảng 119 kl calo) nên khi sử dụng sẽ không làm cơ thể tăng cân, thậm chí là giảm cân một cách tuyệt vời nếu chỉ sử dụng theo liều lượng thích hợp.
Không chỉ cung cấp calo, khoai lang còn mang đến cho cơ thể các loại vitamin, carotene, sắt, canxi... Những chất này sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà không cảm thấy mệt mỏi, đuối sức.
c. Khoai lang chứa nhiều chất xơ
Chất xơ là một trong những chất cực kì tuyệt vời và cần thiết luôn xuất hiện ở các loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân kháng mỡ. Khoai lang sở hữu một lượng chất xơ vô cùng dồi dào, điều này có tác dụng tốt giúp dạ dày luôn cảm thấy no, giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Nhờ có nhiều chất sơ nên ăn khoai lang cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và bài tiết. Ngoài ra, khi ăn khoai lang cũng giúp giảm sự hấp thụ chất béo rất tốt.
d. Khoai lang chứa nhiều nước
Khi ăn khoai lang giảm cân thì lượng nước dồi dào cũng đóng một vai trò quan trọng hỗ trợ giúp cơ thể giảm cân. Lượng nước được nạp vào từ khoai lang được cung cấp dồi dào cho các tế bào trong quá trình trao đổi chất giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo. Nước trong khoai lang cũng có tác dụng cân bằng pH và đào thải những chất độc trong cơ thể.
Cũng giống như việc sở hữu nhiều chất xơ thì một tỉ lệ nước dồi dào cũng sẽ khiến cơ thể của bạn no lâu hơn từ đó giảm khẩu phần ăn và giảm cân tốt hơn.
2. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần (7 ngày)
Nếu bạn đang phân vân chua biết giảm cân bằng khoai lang như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất thì hãy thử áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày để cảm nhận được hiệu quả của loại nguyên liệu tự nhiên này nhé.
a. Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 2 ngày đầu
Trong 2 ngày đầu lời khuyên là bạn chỉ cần thêm khoai lang vào bữa ăn sáng bằng cách sử dụng 1 củ khoai lang và 1 ly sữa chua không đường.
Bữa trưa và bữa tối các bạn có thể ăn như bình thường và chú ý giảm bớt lượng tinh bột, giảm lượng thịt cá chất béo cũng như tăng lượng rau củ, chất xơ nạp vào cơ thể sẽ giúp cơ thể làm quen và giảm cân tốt hơn.
b. Giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày tiếp theo
Trong 3 ngày tiếp theo chúng ta sẽ tăng đô cho thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần bằng cách ăn khoai lang nhiều hơn vào bữa sáng và bữa tối.
Trong giai đoạn này, bữa sáng các bạn ăn 1 củ khoai lang và uống 1 ly sữa chua, bữa tối các bạn ăn 1 củ khoai lang và ăn thêm các loại rau củ luộc, lưu ý không ăn thịt cá trong giai đoạn này.
Bữa trưa các bạn có thể ăn ít cơm, bánh mì, ít thịt cá.
c. Dùng khoai lang giảm cân trong 2 ngày cuối
Trong 2 ngày cuối thực hiện 1 tuần giảm cân bằng khoai lang các bạn sẽ thay thế khoai lang trong cả 3 bữa ăn trong ngày.
Vào mỗi bữa ăn trong ngày các bạn có thể ăn 1 củ khoai lang và ăn nhiều rau củ để cơ thể không cảm thấy đói.
Nếu các bạn chưa thể làm quen và cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức khi ăn với thực đơn này thì có thể ăn thêm một ít thực phẩm có ít chất béo như thịt nạc, ức gà, trứng gà.
Tin liên quan:
Tin liên quan: