Ăn yến mạch giảm cân như thế nào là điều mà rất nhiều chị em đang thắc mắc mong muốn tìm ra được đáp án để có thêm một bí quyết giúp cơ thể nhanh chóng giảm được cân nặng, cơ thể thon gọn xinh xắn để có lại sự tự tin trong cuộc sống. Hãy cùng khám phá ngay bí quyết làm đẹp này bạn nhé!
I. Ăn yến mạch giảm cân như thế nào?
Có rất nhiều người vẫn còn đặt hoài nghi về yến mạch, liệu rằng loại thực phẩm này có tốt cho việc giảm cân không và công dụng giảm cân của nó là như thế nào?
Yến mạch vốn là một loại lương thực có nguồn gốc từ các quốc gia ở phía đông của Châu Âu. Yến mạch thực sự trở nên phổ biến và trở thành một loại lương thực chính vào thế kỉ 18. Ngoài tác dụng làm lương thực thì yến mạch còn có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp da và vóc dáng của con người.
Yến mạch chứa nhiều tinh bột nhưng chúng hoàn toàn không gây ra tình trạng thừa cân béo phì vì thành phần cực kì lành mạnh, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo gây thừa cân béo phì nên chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm và sử dụng.
Một phần hiệu quả giảm cân của yến mạch được nhiều chuyên gia nghiên cứu và đánh giá là nhờ yến mạch chứa nhiều chất xơ góp phần rất lớn chăm sóc cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động hiệu quả và giảm cân nhanh chóng.
Nếu bạn còn chưa biết phải nên ăn yến mạch giảm cân như thế nào thì những thực đơn giảm cân bằng yến mạch ngay bên dưới đây sẽ giúp các bạn dễ dàng hơn trong việc loại bỏ lượng mỡ thừa không mong muốn.
II. Các món ăn làm từ yến mạch giảm cân
Để giảm cân nhanh và an toàn với hiệu quả tốt nhất các bạn có thể tìm hiểu và thực hiện ngay theo những thực đơn giảm cân bằng yến mạch đã được rất nhiều người thực hiện thành công ngay dưới đây:
1. Thực đơn ăn yến mạch giảm cân cấp tốc
Đối với những bạn đang buồn vì béo phì với số đo cân nặng quá lớn và muốn giảm cân cấp tốc mà chưa biết nên ăn yến mạch giảm cân như thế nào thì bắt đầu ngay với thực đơn xuống kí cấp tốc ngay chỉ sau một tuần thực hiện
a. Các loại thực phẩm sử dụng kèm với yến mạch
Với thực đơn giảm cân cấp tốc này thì chúng ta có thể ăn một số loại thực phẩm sau để giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn:
- - Yến mạch
- - Trứng luộc
- - Rau xanh luộc giàu chất xơ
- - Trái cây nhiều chất xơ
- - Nước lọc
b. Công thức ăn để giảm cân
- - Mỗi ngày dùng khoảng 150g yến mạch để nấu cháo.
- - Không dùng bất kì các loại gia vị nêm nếm khi nấu cháo yến mạch các bạn nhé!
- - Cách nấu cháo khá đơn giản: cho yến mạch vào 400ml nước sôi đun khoảng 5 - 7 phút là dùng được.
- - Bảo quản và chia lượng cháo yến mạch đã nấu cho 3 bữa ăn trong ngày.
c. Thực đơn ăn liên tục trong 1 tuần với yến mạch
- Buổi sáng: 1 chén cháo yến mạch ăn kèm với 1 quả trứng luộc
- Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc (nếu đói có thể ăn thêm bữa phụ là các loại rau quả như cà chua, dưa leo)
- Buổi tối: 1 chén cháo yến mạch (nên ăn trước 19h30 tối và không ăn thêm các loại thực phẩm khác)
Lưu ý: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và uống nhiều nước để giảm cơn đói các bạn nhé!
Với thực đơn ăn kiêng cấp tốc bằng yến mạch trong tuần đầu tiên các bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi và không đủ sức lực để làm việc vì năng lượng bị thiếu hụt. Tuy nhiên, cơ thể sẽ dần làm quen và sử dụng năng lượng dữ trự để hoạt động, giúp bạn giảm cân hiệu quả bạn nhé!
Để kết hợp với thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc với yến mạch trong 1 tuần này các bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thêm những bài tập bụng, đùi, bắp tay, bắp chân để kết quả giảm cân tốt hơn, các cơ cũng săn chắc khỏe khoắn hơn bạn nhé!
Kiên trì thực hiện thực đơn này trong 1 tuần có thể giúp bạn giảm nhanh từ 3 - 5kg đấy bạn nhé.
2. Ăn yến mạch giúp giảm cân lâu dài
Nếu như thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch ở trên giúp bạn có thể nhanh chóng giảm cân trong một thời gian ngắn thì thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn có thể duy trì vóc dáng, giảm cân chậm hơn, không bị tăng cân trở lại.
Với phương pháp này, các bạn thực hiện khá giống với cách ăn kiêng cấp tốc nhưng giảm lượng yến mạch nấu mỗi ngày xuống còn khoảng 70 - 100g nấu với 200ml nước đủ dùng cho 2 bữa sáng và tối. Các bữa ăn cụ thể được chia như sau:
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng và một ít rau luộc có chứa ít đường.
- Bữa trưa: Với thực đơn này bữa trưa bạn có thể ăn tùy ý các món như bình thường (cố gắng hạn chế thực phẩm chiên xào và có nhiều chất béo bạn nhé!)
- Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc và một ít rau luộc.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và uống nhiều nước khi đói
- Hạn chế ăn vặt, những loại thực phẩm ăn sẵn
- Kiêng rượu bia
- Xây dựng thói quen ngủ sớm và không ăn đêm sau 19h