Chuyển đến nội dung chính

Ăn yến mạch giảm cân như thế nào với các món đơn giản

Ăn yến mạch giảm cân như thế nào là điều mà rất nhiều chị em đang thắc mắc mong muốn tìm ra được đáp án để có thêm một bí quyết giúp cơ thể nhanh chóng giảm được cân nặng, cơ thể thon gọn xinh xắn để có lại sự tự tin trong cuộc sống. Hãy cùng khám phá ngay bí quyết làm đẹp này bạn nhé!

I. Ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Có rất nhiều người vẫn còn đặt hoài nghi về yến mạch, liệu rằng loại thực phẩm này có tốt cho việc giảm cân không và công dụng giảm cân của nó là như thế nào?


Yến mạch vốn là một loại lương thực có nguồn gốc từ các quốc gia ở phía đông của Châu Âu. Yến mạch thực sự trở nên phổ biến và trở thành một loại lương thực chính vào thế kỉ 18. Ngoài tác dụng làm lương thực thì yến mạch còn có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp da và vóc dáng của con người.

Yến mạch chứa nhiều tinh bột nhưng chúng hoàn toàn không gây ra tình trạng thừa cân béo phì vì thành phần cực kì lành mạnh, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo gây thừa cân béo phì nên chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm và sử dụng.

Một phần hiệu quả giảm cân của yến mạch được nhiều chuyên gia nghiên cứu và đánh giá là nhờ yến mạch chứa nhiều chất xơ góp phần rất lớn chăm sóc cho hệ tiêu hóa luôn hoạt động hiệu quả và giảm cân nhanh chóng. 

Nếu bạn còn chưa biết phải nên ăn yến mạch giảm cân như thế nào thì những thực đơn giảm cân bằng yến mạch ngay bên dưới đây sẽ giúp các bạn dễ dàng hơn trong việc loại bỏ lượng mỡ thừa không mong muốn.

II. Các món ăn làm từ yến mạch giảm cân

Để giảm cân nhanh và an toàn với hiệu quả tốt nhất các bạn có thể tìm hiểu và thực hiện ngay theo những thực đơn giảm cân bằng yến mạch đã được rất nhiều người thực hiện thành công ngay dưới đây:

1. Thực đơn ăn yến mạch giảm cân cấp tốc

Đối với những bạn đang buồn vì béo phì với số đo cân nặng quá lớn và muốn giảm cân cấp tốc mà chưa biết nên ăn yến mạch giảm cân như thế nào thì bắt đầu ngay với thực đơn xuống kí cấp tốc ngay chỉ sau một tuần thực hiện

a. Các loại thực phẩm sử dụng kèm với yến mạch

Với thực đơn giảm cân cấp tốc này thì chúng ta có thể ăn một số loại thực phẩm sau để giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn:

  • - Yến mạch
  • - Trứng luộc
  • - Rau xanh luộc giàu chất xơ
  • - Trái cây nhiều chất xơ
  • - Nước lọc 

b. Công thức ăn để giảm cân

  • - Mỗi ngày dùng khoảng 150g yến mạch để nấu cháo.
  • - Không dùng bất kì các loại gia vị nêm nếm khi nấu cháo yến mạch các bạn nhé!
  • - Cách nấu cháo khá đơn giản: cho yến mạch vào 400ml nước sôi đun khoảng 5 - 7 phút là dùng được.
  • - Bảo quản và chia lượng cháo yến mạch đã nấu cho 3 bữa ăn trong ngày.

c. Thực đơn ăn liên tục trong 1 tuần với yến mạch

  • Buổi sáng: 1 chén cháo yến mạch ăn kèm với 1 quả trứng luộc
  • Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng luộc (nếu đói có thể ăn thêm bữa phụ là các loại rau quả như cà chua, dưa leo)
  • Buổi tối: 1 chén cháo yến mạch (nên ăn trước 19h30 tối và không ăn thêm các loại thực phẩm khác)
Lưu ý: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và uống nhiều nước để giảm cơn đói các bạn nhé!

Với thực đơn ăn kiêng cấp tốc bằng yến mạch trong tuần đầu tiên các bạn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi và không đủ sức lực để làm việc vì năng lượng bị thiếu hụt. Tuy nhiên, cơ thể sẽ dần làm quen và sử dụng năng lượng dữ trự để hoạt động, giúp bạn giảm cân hiệu quả bạn nhé! 

Để kết hợp với thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc với yến mạch trong 1 tuần này các bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thêm những bài tập bụng, đùi, bắp tay, bắp chân để kết quả giảm cân tốt hơn, các cơ cũng săn chắc khỏe khoắn hơn bạn nhé!

Kiên trì thực hiện thực đơn này trong 1 tuần có thể giúp bạn giảm nhanh từ 3 - 5kg đấy bạn nhé.

2. Ăn yến mạch giúp giảm cân lâu dài

Nếu như thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch ở trên giúp bạn có thể nhanh chóng giảm cân trong một thời gian ngắn thì thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn có thể duy trì vóc dáng, giảm cân chậm hơn, không bị tăng cân trở lại.


Với phương pháp này, các bạn thực hiện khá giống với cách ăn kiêng cấp tốc nhưng giảm lượng yến mạch nấu mỗi ngày xuống còn khoảng 70 - 100g nấu với 200ml nước đủ dùng cho 2 bữa sáng và tối. Các bữa ăn cụ thể được chia như sau:
  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng và một ít rau luộc có chứa ít đường.
  • Bữa trưa: Với thực đơn này bữa trưa bạn có thể ăn tùy ý các món như bình thường (cố gắng hạn chế thực phẩm chiên xào và có nhiều chất béo bạn nhé!)
  • Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc và một ít rau luộc.
Một số lưu ý với chế dộ ăn kiêng lâu dài bằng yến mạch:
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và uống nhiều nước khi đói
  • Hạn chế ăn vặt, những loại thực phẩm ăn sẵn
  • Kiêng rượu bia
  • Xây dựng thói quen ngủ sớm và không ăn đêm sau 19h
Trên đây là thực đơn chia sẻ giúp các bạn nắm rõ cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào hiệu quả và dễ dàng đạt được tác dụng như mong muốn. Chúc các bạn giảm cân thành công! Đừng quên theo dõi các bài viết mới nhất tại: www.manxviews.com


Bài đăng phổ biến từ blog này

Chế độ ăn low carb là gì và cách ăn kiêng nay có tốt không?

Chế độ ăn low carb là gì và làm sao chúng ta có thể sử dụng phương pháp này hiệu quả là thắc mắc của không ít chị em khi ngày càng nhiều người biết và sử dụng cách ăn này để giảm cân giữ dáng. Để hiểu rõ hơn về lowcarb là gì thì ManxViews Blog mời các bạn tham khảo nội dung ngay bên dưới đây bạn nhé. CHẾ ĐỘ ĂN LOW CARB LÀ GÌ? Ăn kiêng theo thực đơn low carb là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách cắt giảm mạnh lượng tinh bột và đường (carbohydrate) trong bữa ăn hằng ngày. Với chế độ ăn low carb, các bạn vẫn có thể thoải mái ăn những loại thực phẩm khác nhau có chứa ít carbohydrate, thậm chí bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt, cá, hải sản...

Chế độ ăn kiêng Low carb có mục tiêu là gì: Carbohydrate là nguyên nhân làm bạn thèm ăn, cung cấp nhiều đường vào cơ thể. Với chế độ ăn lowcarb giúp cơ thể của bạn giảm được sự hình thành của mỡ thừa và đốt cháy các mô mỡ thừa, giảm cân và giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh. ĂN LOW CARB DIET CẦN CHUẨN BỊ GÌ? Khi tiến…

Uống nước gạo lứt rang có giảm cân không và cách thực hiện

Câu hỏi uống nước gạo lứt rang có giảm cân không đang là một điều được khá nhiều chị em quan tâm. Tham khảo kinh nghiệm từ website https://caphexanh.com.vn về các kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt thì đây chính là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của con người và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất mà chúng ta đều mong đợi?

Uống nước gạo lứt rang có giảm cân không? Việc đầu tiên đó là chúng ta cần tìm hiểu rằng nước gạo lứt có tác dụng tốt như thế nào đến sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân ra sao: 1. Nước gạo lứt có tốt không? Có thể nói rằng gạo lứt là một loại thực phẩm có rất nhiều tác dụng tốt cho con người. Không chỉ đóng vai trò là một loại ngũ cốc mà gạo lứt còn là một vị thuốc tốt cho sức khỏe và còn là một bí quyết trong các thực đơn giảm cân kháng mỡ. Hiện nay, gạo lứt còn được sử dụng để phòng tránh tiểu đường, ung thư và xây dựng các thực đơn giảm mỡ.


Để biết được uống nước gạo lứt rang có giảm cân không và nó tốt như thế nào đến sức khỏe thì mời các bạn xem qua những…

Nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân cấp tốc

Bạn có biết nên uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân cấp tốc đạt hiệu quả tốt nhất hay không? Dù khá đơn giản nhưng đây là một phương pháp đã được rất nhiều chị em sử dụng thành công và có được vóc dáng cơ thể cũng như cân nặng như ý. Hãy cùng ManxViews Blog tìm hiểu chi tiết về những loại nước uống tốt cho việc giảm cân và cách sử dụng chúng hiệu quả các bạn nhé! NÊN UỐNG NƯỚC GÌ VÀO BUỔI SÁNG ĐỂ GIẢM CÂN Béo phì, thừa cân luôn là cơn ác mộng của không ít chị em phụ nữ. Chúng ảnh hưởng lớn đến cuộc sống mà nếu không kiểm soát được rất dễ gây ra sự ức chế và tác động tiêu cực không ai mong muốn. Có rất nhiều phương pháp để giảm cân như uống thuốc, tập thể dục, ăn kiêng... Một số loại nước uống cũng có thể hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, chỉ cần kiên trì bạn sẽ sớm có một vóc dáng xinh đẹp tự nhiên.

Cùng khám phá những loại nước uống bạn có thể dùng vào mỗi buổi sáng để giúp cơ thể sáng khoái, khỏe mạnh mà lại loại bỏ mỡ thừa giảm được số đo cân nặng cực kì hiệu quả: 1. Mật ong ph…